婚活したい！と思ったらダイエットを決意すべし！魅力的な女子を目指して

婚活でダイエットは必要？

婚活でダイエットが必要な方は女性の場合は体重が60キロオーバーの方はまずマストです。結婚相談所などの場合はプロフィール作成時に身長と体重を記入する必要があり、大体の男性でぽっちゃりが好み、という方でも60キロ以下の50キロ台であると考えると良いです。

見た目は大事

婚活をするにあたり第一印象はとても大事です。もちろん性格が良いことはほとんどの男性は求めていますが、最初にこの人良いな、と思い話してみたいな、もう少し知りたいなと決めるポイントは９割見た目です。太っている＝自分を管理できない、だらしない、欲求に抗えない、と解釈されてしまう場合もあります。爽やかで清潔感のある男性を思い浮かべてみましょう。頭の中で思い浮かべた男性は太っていましたか？少し筋トレをして引き締まった体型できちんとした身なりの方を思い浮かべた方は多いと思います。そういうことです。女性も適度に引き締まった体型の方が好まれます。それに太っていると服の選択肢も少なくなってしまいます。「お尻とお腹がカバーされる服がいいな」「少しでも細く見せたいから黒や暗めの色を着よう」と思っている方はダイエットをした方がいいですね。

適正体重を知ろう

自分の体重が果たして適正体重に対してどれくらいなのか？と思いますよね。まず、BMIを出してみるのが良いです。BMIはボディマス指数のことで、身長に対し体重がどれくらいかを基準にして肥満度を出しています。

BMIの出し方は、

で出すことができます。最も健康的なBMI値は22と言われています。

その他にも身長別に、標準体重、美容体重、シンデレラ体重などもあります。婚活では男性の好みは痩せすぎてもダメなので標準体重から美容体重やその間を目指すと良いですね。

参考に140cm台、150cm台、160cm台の体重表を出してみましたよ。参考にしてみてくださいね。

ダイエットをするメリット

ダイエットをする必要がある、とお考えの方、まだめんどくさいなあと思った方、ダイエットをすることで婚活にも絶対プラスになるであろうこんなメリットがあります。

見た目がよくなる

言わずもがなです。正しいダイエットをすると体重が減るのみではなく、髪やお肌のコンディションもよくなります。運動を交えながらダイエットを進めると程よく筋肉のついた引き締まった体になります。婚活市場で男性好みの洋服を素敵に着こなすこともでき、肌や髪の艶も出て一石二鳥ですよ。

自信につながる

継続してダイエットをし、少しでも痩せてくると自分の自信につながります。見た目や体重をコントロールできている感覚が甘いもの、お酒とツマミなどの食欲に勝るので「あ、自分ってもうストレスでのバカ食いも少なくなっている」など実感できます。今まで太っていたから外出も億劫、婚活パーティーなどに行ってもスタイルの良い美女などと比べてしまってなかなか前に出られなかった方も男性の前で自信を持って振る舞うことができますよ。

健康になる

ダイエットすると食事内容を気をつけたり、運動をするように心がけるようになるので自然と健康になります。ダイエットを始めて顔色がよくなった、前より体力がついてきた、腰痛や膝の痛みが消えた、などはよく聞く話です。ダイエットは自分自身を労ることでもあります。この機会にぜひ自分の食生活、運動習慣を見直してみてはいかがですか？

ダイエット方法ー食事編

ダイエットは運動よりも食事を見直すことが大事と言われます。食事制限なしで運動で痩せるのはとても難しいのでまずは食事からみてみましょう。

カロリー制限

ダイエットの王道とも言われるカロリー制限です。やり方は至ってシンプルで１日の消費カロリー＞摂取カロリーを守ることです。消費カロリーを把握する必要があります。消費カロリーを基礎代謝量と身体活動レベルから出します。

こちらのサイトがとてもわかりやすく説明していますので参考にしてみてくださいね。

また、摂取カロリーの計算はあすけんというアプリがとてもわかりやすく人気です。

落としたい体重をもとにどれくらいのカロリー制限を行うと良いか決めましょう。1キロの脂肪を落とすには7200キロカロリー消費する必要があります。3キロ落としたいのであれば21600キロカロリー消費する必要があります。２ヶ月で3キロ痩せたいのであれば、大体１日360キロカロリー分を消費カロリーから摂取カロリーを減らすと良いです。ただ、自分の基礎代謝量より低い摂取カロリーに設定してしまうと筋肉量が減ってしまったり、体が飢餓状態に陥ってリバウンドしやすくなってしまうので基礎代謝量を下回らないようにしましょう。※自分の基礎代謝量が1250キロカロリーの場合は必ず１日の摂取カロリーはそれ以上に設定しましょう。カロリー制限ダイエットは人によって効果の出方も違うので、最低でも３ヶ月は行いましょう。

糖質制限

今とても流行っている糖質制限ダイエット。言葉の通り甘いお菓子やご飯などの炭水化物に含まれる糖質をできるだけカットして痩せるダイエットです。糖質を少なくすると血液中のインスリンの分泌量が減ります。そうすると血糖値の上昇を抑えることができるので痩せやすくなります。１日の糖質摂取量は60グラム〜130グラムくらいまで制限すると効果が出やすいようです。ちなみにご飯茶碗１杯150グラムで糖質量は53グラムです。気をつけたいのは糖質を減らすと１日の摂取カロリーもぐんと減ってしまいます。なので糖質を減らす以外にも良質な脂質を摂るようにしましょう。糖質制限は早く効果が出やすいですが、リバウンドもしやすいダイエットです。そのため３ヶ月以上の長期でのダイエットには向きません。短期で痩せたい方にはおすすめですが、カロリー制限などを行った方がリバウンドは防げると言えるでしょう。

脂質制限

脂質制限ダイエットは１日の摂取カロリーに対し脂質摂取量を20%以下に抑えるダイエットです。大体１日の脂質摂取量の目安は20g〜40gとなります。実は日本人の半数以上が脂質制限に向いていて脂質を抑えることで痩せやすくなるというデータもあります。食事内容のポイントとしては、

などなど。脂っこいものは避ける！が基本です。全く脂質を摂らないと体調を崩しますのでやりすぎには注意しましょう。

置き換えダイエット

１日の食事のうち、１食をプロテインや酵素ドリンク、ダイエットスープなどに置き換えて１日の摂取カロリーを低くして痩せる方法です。１日のうち１食のみなのでハードルも低く短期で痩せるので取組みやすい方法ですが、やり方によっては筋肉量が減少したり、体が飢餓状態に陥ってリバウンドしてしまうので、タンパク質や必要な栄養素を１日の食事で摂るように気をつけましょう。こちらのダイエットも短期で痩せたい方向け、行っても２ヶ月くらいまでがベストです。

ダイエット方法ー運動編

ダイエットでは食事が１番大事とお伝えしましたが、運動も並行してやることでボディメイク効果や姿勢改善、柔軟性アップなど相乗効果が狙えます。食事制限にプラスで運動も行いましょう。

有酸素運動

体脂肪を落としたいなら有酸素運動が有効です。有酸素運動にはどんなものがあるのでしょうか。

有酸素運動を行うには最低20分以上継続するようにしましょう。20分を経過すると体脂肪が燃焼し始めます。無理なく継続できるペースで行うのが良いので、週2〜3回から行ってみましょう。

筋トレ

ダイエットで筋トレを取り入れる理由は体型を引き締めるボディメイク効果と、筋肉量を増やすことで基礎代謝量を上げ、より痩せやすい体質を目指すためです。筋トレは毎日ではなくても良いですが週2〜3から行うと良いです。

などです。スクワットは太腿、腰回りを鍛えてくれるのでおすすめです。太腿の筋肉は身体の筋肉の半分を占めるので鍛えることで代謝アップが期待できます。

スクワットのやり方動画はこちらを参考にしてみると良いですよ。

プランクもお腹周りを薄くしたい方におすすめの体幹トレーニングです。肩の下に肘をついて体を板のように一直線にして行います。

 

プランクのやり方動画はこちらを参考にしてみると良いですよ。

 

筋トレも継続することで効果が出ます。効果が出るまでは個人差がありますが、３ヶ月〜６ヶ月くらいかかるので無理なく続けられるペースで行いましょう。

 

ダイエットするなら宅トレがおすすめ

ダイエットをする！と決めたら高い月額利用料を払いスポーツジムやヨガスタジオに通う方がいい！とお考えの方もいらっしゃいますが、今ではネットなどでいろいろなトレーニング方法やダイエット情報が簡単に得ることができるので家で十分気軽に始めることができます。

Youtubeを参考に

今ではYoutubeがあるので動画に合わせて、ヨガや筋トレなどを行うことができます。

特に60キロ以上あった方が-18キロ減量に成功した！など夢のある内容やその方がやっている宅トレメニューも見れるのでモチベーションもアップします。

こちら−18キロ達成したのあさんのYoutubeチャンネルです。ぜひ参考にしてみてくださいね。

ダイソーのトレーニンググッズ

宅トレを行うのに自重でやっても効果はありますが、しばらく経つと負荷が足りない！と感じることも多くなります。また、ヨガマットやストレッチする器具などもあったらいいなと思いますよね。高いトレーニング器具じゃなくてもダイソーなどで100円〜500円で購入できるものでも十分負荷を加えることも可能ですよ。

HIITが効果

HIITトレーニングとは、有酸素運動と無酸素運動を交互に行うトレーニングで負荷も高いため消費カロリーも多く、脂肪燃焼効果が期待できます。負荷も高く、激しい動きが多いのですごく疲れます。また、怪我にも注意です。

HIITといえば一番有名なのはバーピージャンプです。

バーピージャンプのやり方はこちらの動画を参考にしてみてください。

短期間より時間をかけたほうがいい理由

短期間でダイエットを行うとリバウンドする率が高くなります。短期間ダイエットと検索すると、いろいろなケ結果がネットやSNSで出てきますがほとんどが１ヶ月で5キロ、２ヶ月で10キロなど大幅な体重減少を謳ったものが多いです。短期間で大幅に体重を落とすということは、それだけ体にも無理をかけます。その分ストレスにもなり、体は飢餓状態に陥り、急激な体重減少で筋肉量も落ちるのでダイエットをやめたと同時にリバウンド、さらに太りやすい体質に変わり元の体重よりさらに太る、ということもザラではありません。１ヶ月で落としても良い体重は自分の今の体重の５％と言われています。60キロの方であれば１ヶ月に3キロ以内です。それ以上減っている時は、リバウンドしやすい体になってしまっている、と考えて良いでしょう。

まとめ

いかがでしたか？婚活に向けてダイエットしたい！と思った方は多いのではないでしょうか。ダイエットは自己管理にもつながります。自己管理ができる見た目も内面も素敵な女性にはきっと良い縁が舞い込んでくるに違いありませんよ！ダイエットも婚活も頑張りましょう！